جب ہم سو جاتے ہیں ہمارا دماغ جاگ رہا ہوتا ہے

بالکل! جب ہمارا جسم سو جاتا ہے، تب بھی ہمارا دماغ کبھی بھی مکمل طور پر بند نہیں ہوتا۔ یہ ایک بالکل نارمل اور اہم عمل ہے، لیکن بعض اوقات ذہنی تناؤ یا گہری نیند نہ آنے کی وجہ سے یہ زیادہ محسوس ہوتا ہے۔

دماغ کے سوتے وقت بھی متحرک (active) رہنے کی چند اہم وجوہات یہ ہیں:

• یادداشتوں کو محفوظ کرنا (Memory Consolidation): دن بھر آپ نے جو کچھ دیکھا، سوچا یا سیکھا ہوتا ہے، دماغ رات کو اسے منظم کرتا ہے۔ یہ غیر ضروری معلومات کو صاف کرتا ہے اور اہم چیزوں کو طویل مدتی یادداشت (Long-term memory) میں محفوظ کرتا ہے۔

• دماغ کی صفائی (Brain Cleaning): جب جسم آرام کی حالت میں ہوتا ہے، تو دماغ اپنے اندر سے زہریلے مادوں (toxins) کو صاف کر رہا ہوتا ہے تاکہ اگلی صبح آپ کا ذہن تازہ دم رہے۔

• REM نیند اور خواب (Dreams): نیند کے ایک مرحلے کو REM (Rapid Eye Movement) Sleep کہتے ہیں۔ اس دوران دماغ کی سرگرمی تقریباً اتنی ہی ہوتی ہے جتنی جاگتے وقت ہوتی ہے۔ یہی وہ مرحلہ ہے جس میں ہم خواب دیکھتے ہیں۔

جب ایسا لگے کہ ذہن کچھ زیادہ ہی جاگ رہا ہے

اگر آپ کو صبح اٹھ کر لگتا ہے کہ آپ کی نیند پوری نہیں ہوئی یا دماغ رات بھر سوچوں میں الجھا رہا، تو اس کی وجہ Hyperarousal یا گہری نیند نہ آنا ہو سکتی ہے:

1. ذہنی تناؤ یا زیادہ سوچنا (Stress / Overthinking): اگر دن بھر کوئی پریشانی ہو، تو لاشعور (subconscious mind) رات کو بھی اسے حل کرنے کی کوشش کرتا رہتا ہے۔

2. اسکرینز کا استعمال: سونے سے ٹھیک پہلے موبائل یا لیپ ٹاپ دیکھنے سے دماغ کو لگتا ہے کہ ابھی دن ہے، جس سے نیند کا ہارمون (Melatonin) کم بنتا ہے۔

3. کافئین (چائے / کافی): شام کے وقت چائے یا کافی پینے سے جسم تو سو جاتا ہے، لیکن دماغ گہری نیند (Deep Sleep) میں نہیں جا پاتا۔

کچھ آسان تجاویز:

• سونے سے 30-45 منٹ پہلے موبائل اور ٹی وی بند کر دیں۔

• سونے سے پہلے ذہن میں آنے والے خیالات کو کسی ڈائری پر لکھ لیں تاکہ دماغ انہیں پکڑ کر نہ رکھے۔

• سونے سے پہلے لمبی اور گہری سانسیں لیں (Breathing Exercises)۔