پراکرسٹینیشن کیسے چھوڑیں اور کام وقت پر ختم کریں

ہم سب کے ساتھ ایسا ہوتا ہے۔

آپ ارادے کے ساتھ بیٹھتے ہیں۔ کافی تیار ہے۔ ٹو-ڈو لسٹ کھلی ہوئی ہے۔ اور 45 منٹ بعد آپ کلیننگ ہیکس دیکھ رہے ہوتے ہیں... اور آپ کا کام ابھی بھی وہیں پڑا ہوتا ہے۔

پراکرسٹینیشن کوئی کردار کی خرابی نہیں ہے۔ اکثر یہ صرف ہمارا دماغ ہے جو تکلیف یا پریشر سے بچنا چاہتا ہے۔ اور اچھی بات یہ ہے؟ جب ہم یہ سمجھ لیں، تو ہم اس سے لڑنے کے بجائے اس کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔

یہ ہیں 5 آسان طریقے جو  مجھے — اور میرے کلائنٹس کو — کام شروع کرنے میں واقعی مدد کرتے ہیں:

پراکرسٹینیشن کا سب سے بڑا جھوٹ یہ ہے: "مجھے اس کے لیے گھنٹوں چاہیے۔"  

اس کی جگہ یہ کریں: 5 منٹ کا ٹائمر لگائیں اور خود سے کہیں "بس اتنا ہی کرنا ہے۔"

بس۔ کوئی پریشر نہیں۔

عام طور پر کیا ہوتا ہے؟ آپ شروع کر لیتے ہیں، اور ایک بار شروع ہو جائیں تو چلنا آسان ہو جاتا ہے۔ شروع کرنا ہی 80% کام ہے۔ باقی خود ہو جاتا ہے.

2. پہلا سٹیپ چھوٹا رکھیں 

"پروپوزل لکھنا" بھاری لگتا ہے۔ "ڈاک اوپن کر کے ٹائٹل لکھنا" آسان لگتا ہے۔  

"1 گھنٹہ ورک آؤٹ" مشکل لگتا ہے۔ "جوگرز پہننا" آسان ہے۔

ہمارا دماغ چھوٹی جیتوں کو پسند کرتا ہے۔ اس لیے بڑے کام کو چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں۔ خود سے پوچھیں: _اس کا 2-منٹ والا ورژن کیا ہے؟_ پہلے وہی کریں۔ آپ حیران ہو جائیں گے کہ "پرفیکٹ ٹائم" کا انتظار کیے بغیر کتنی ترقی ہو جاتی ہے۔

ہم ڈسٹریکٹنگ جگہ میں گہری توجہ کی امید نہیں رکھ سکتے۔ اور یہ ٹھیک ہے — ہم اس کے حساب سے سیٹ اپ کر سکتے ہیں۔

شروع کرنے سے پہلے 60 سیکنڈ کا ری سیٹ کریں:  

فون دوسرے کمرے میں یا سائلنٹ۔ صرف 1 ٹیب اوپن۔ پانی پاس۔  

میں اسے "رکاوٹ کم کرنا" کہتی ہوں۔ کام جتنا آسان ہوگا، اور سکرول کرنا جتنا مشکل، اتنا ہی زیادہ چانس ہے کہ آپ کام کا انتخاب کریں۔

آپ کمزور نہیں ہیں اگر ڈسٹریکٹ ہو جاتے ہیں۔ آپ انسان ہیں۔ تو آئندہ والے "آپ" کے لیے چیزیں آسان بنا دیں۔

پرفیکٹ الفاظ، پرفیکٹ ڈیزائن، پرفیکٹ پلان کا انتظار کرنا؟ یہیں پر ہم زیادہ تر اٹک جاتے ہیں۔

خود کو اجازت دیں کہ "ڈرافٹ 1" بنائیں۔ وہ گندا ہو سکتا ہے۔ 70% بھی ہو تو چلے گا۔  

آپ بعد میں ایڈٹ اور بہتر کر سکتے ہیں، لیکن جس چیز کا وجود ہی نہیں اسے بہتر کیسے کریں گے؟

پروگریس جمع ہوتی رہتی ہے۔ پرفیکشن کام روک دیتی ہے۔ پروگریس کا انتخاب کریں۔

آپ کا دماغ ان چیزوں کو دوبارہ کرنا چاہتا ہے جو اچھی لگتی ہیں۔ تو چلو اسی کا فائدہ اٹھاتے ہیں۔

25 منٹ کام → پھر 5 منٹ چائے، واک، یا 1 ریل۔  

کوئی ٹاسک ختم → اسے ٹک کریں اور خود کو شاباش دیں۔

چھوٹی ریوارڈز سے دماغ کام کو "یہ مشکل ہے" کے بجائے "یہ اچھا لگتا ہے" سے جوڑنے لگتا ہے۔ دھیرے دھیرے شروع کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

پراکرسٹینیشن کو ہرانا سپرہیومن بننے کا نام نہیں ہے۔ یہ کام کو شروع کرنا تھوڑا آسان بنانا ہے، اور جب آپ کریں تو خود پر تھوڑا مہربان رہنا ہے۔

کچھ دن آپ 5 کے 5 سٹیپس کریں گے۔ کچھ دن صرف 1۔ دونوں جیت ہیں۔

اگر آپ کو اس سب میں سے صرف 1 بات یاد رکھنی ہے تو یہ: _موٹیویشن کا انتظار مت کریں۔ 1 چھوٹا سا ایکشن لیں اور موٹیویشن خود پیچھے پیچھے آ جائے گی۔